Μερικές τροφές που βοηθούν τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο είναι οι ακόλουθες:

​

Γαλακτοκομικά: Βάλτε στην καθημερινή σας  κατανάλωση τουλάχιστον 4-5 είδη παστεριωμένων γαλακτοκομικών.

​

Φρούτα και λαχανικά: Η κατανάλωση  3- 4 φρούτων ή χυμών ανά ημέρα θα σας προσφέρει μια καλή ποσότητα βιταμινών (προσπαθήστε να τρώτε τα φρούτα με τη φλούδα). Προσθέστε στην καθημερινότητά σας πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, λάχανο κ.λπ.) κατά προτίμηση κομμένα ωμά σε σαλάτα ή μαγειρεμένα στον ατμό έτσι ώστε να διατηρούνται οι βιταμίνες τους.

Κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά & όσπρια:  2 μερίδες από αυτήν την ομάδα τροφών θα ωφελήσουν τόσο εσάς όσο και το έμβρυο. Προτιμήστε το άπαχο κρέας και αφαιρέστε το ορατό λίπος και την πέτσα από το κοτόπουλο. Τα αυγά καλό θα είναι να μην ξεπερνούν τα 3 την εβδομάδα.
Ψωμί και δημητριακά: Μπορείτε να καταναλώνετε 1 με 2 είδη σε κάθε γεύμα σας.

 

Λάδι και λίπη: Προτιμήστε ωμό ελαιόλαδο στη σαλάτα σας. Η χρήση του λαδιού να γίνεται με μέτρο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.